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竞彩足球-如何突破训练“瓶颈期”

长期高强度训练后，肌肉恢复越来越慢，酸痛感挥之不去？深蹲、硬拉时关节隐隐作痛，担心运动损伤积累？训练成绩卡在瓶颈期，一直徘徊不前？

面对训练中的瓶颈，我们想要突破，科学的训练方法、合理的恢复策略以及精准的营养补充，一样都不能少。

训练中有3个问题，会阻碍成绩突破。

首先，过度追求训练强度，忽视恢复周期。

不少新战友为了快速提升体能水平，在军体训练中一门心思地增加训练量，却没意识到肌肉修复、体能恢复也需要时间。

长期进行高强度训练，身体也吃不消，不仅会引发慢性炎症，关节韧带也会跟着受损，就连免疫力都有可能下降。

2025-10-29  11
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